मासिक धर्म के दौरान ऐंठन के लिए कई स्थितियां हैं जो विश्राम, रक्त संचार और संरेखण को बढ़ावा देती हैं।

कुर्सी पर बैठते समय

भौतिक चिकित्सा के डॉक्टर लॉरेंस एजेनोर ऑर्थोपेडिक्स, पेल्विक हेल्थ और डांस मेडिसिन में विशेषज्ञ हैं। वह पीठ के निचले हिस्से के दबाव को कम करने के लिए कुर्सी पर लम्बर सपोर्ट तकिया लगाने की सलाह देती हैं।

एजेनोर के अनुसार, अपनी रीढ़ को यथासंभव तटस्थ रखना महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, जब आप बैठे हों तो आपके पैर ज़मीन पर मजबूती से टिके हों और आपके कूल्हे आपके घुटनों के साथ 90 डिग्री पर संरेखित हों।

आंदोलन विराम

एजेनोर ने पूरे दिन में गतिविधि के लिए ब्रेक लेने के महत्व पर भी जोर दिया है।

वह कहती हैं, "हर घंटे कुछ मिनट के लिए उठकर टहलने या चलने से अकड़न कम करने और पूरे शरीर में रक्त प्रवाह बेहतर करने में मदद मिलेगी।"

मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाने वाले योग आसन

जब आपको ऐंठन परेशान कर रही हो तो योगा मैट पर जाना सहज नहीं लग सकता, लेकिन योग से कई लाभ मिल सकते हैं।

एक के अनुसार 2017 समीक्षा पंद्रह अध्ययनों के अनुसार, योग से मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है  प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) लक्षण, जैसे:

• सूजन
• ऐंठन
• स्तन मृदुता

ए 2011 अध्ययन विश्वसनीय स्रोत पाया गया कि योग प्राथमिक बीमारी की गंभीरता और अवधि को कम कर सकता है कष्टार्तव (इस पर नीचे अधिक जानकारी दी गई है)

शारीरिक लाभ के अतिरिक्त, 2011 के शोध विश्वसनीय स्रोत योग से मानसिक स्वास्थ्य संबंधी लक्षणों से राहत मिल सकती है। उदाहरण के लिए, इससे निम्न में मदद मिल सकती है:

• कम करना तनाव
• आसानी अवसाद लक्षण
• सुधार नींद का पैटर्न
• जीवन की समग्र गुणवत्ता में वृद्धि

एजेनोर कहते हैं कोमल आंदोलन आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान पूरे शरीर में गर्भाशय और समग्र रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जिससे ऐंठन से राहत मिलती है।

वह कहती हैं, "अपने शरीर को गतिशील रखने से पूरे शरीर में मांसपेशियों का तनाव कम करने में मदद मिलती है, जो महीने के उस समय में आपकी परेशानी को कम करने में मदद कर सकता है।"

चाहे आप योगी हों या नहीं, नीचे दिए गए आसन दर्दनाक ऐंठन को शांत करने का एक अद्भुत तरीका हो सकते हैं।

समर्थित शवासन (पीठ के बल लेटने की स्थिति)

अधिक जानकारी यहां पाएं (मूल लेख)